四川在線記者 魏馮 鐘帆
嘉賓
李薇 四川省婦幼保健院兒�？聘敝魅�、主任醫(yī)師
李芷若 成都市第七中學(xué)心理專職老師
金艷 四川大學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)小學(xué)南區(qū)學(xué)校校長
開學(xué)一天天逼近，孩子開始內(nèi)心焦慮；孩子每天凌晨入睡，中午起床，作息調(diào)整不過來....。.這些情況出現(xiàn)在你家孩子身上沒？2月8日，記者采訪了校長、醫(yī)生和心理老師，他們來為家長支招。
開學(xué)前可進(jìn)行“情緒疏導(dǎo)” 給孩子“緩沖期”
記者：如果孩子一提到開學(xué)有抵觸情緒，家長如何做？
李芷若：回想下，家長節(jié)后復(fù)工上班時(shí)，多少也有抵觸情緒，所以孩子有情緒很正常。當(dāng)孩子跟我們表達(dá)情緒時(shí)，家長不要急于糾正，要允許他們宣泄情緒。這段時(shí)間，家長盡量不要把話題完全集中在學(xué)習(xí)上，避免過于嘮叨，給孩子一些空間；可跟孩子共同復(fù)盤假期生活，尤其是假期比較美好的瞬間；也可以聊聊孩子列的目標(biāo)，哪些是完成的、哪些是沒做到的；還可以聊聊孩子的進(jìn)步和收獲，家長要積極肯定孩子假期里的閃光點(diǎn)……
為避免產(chǎn)生抵觸情緒，家長開學(xué)前也可積極增加孩子對新學(xué)期的期待感。比如，鼓勵(lì)孩子和同學(xué)提前聯(lián)絡(luò)，分享見聞趣事；展望下學(xué)期想要參加的活動(dòng)、社團(tuán)，喚醒孩子對學(xué)校生活的想念和憧憬；搞有一些儀式感，相約去購買新文具，購買孩子喜歡的、拓展視野的書籍，這也有利于持續(xù)培養(yǎng)閱讀習(xí)慣。
記者：有孩子開學(xué)前出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至失眠，家長怎么緩解？
李芷若：首先，把緊張和焦慮正常化。適度緊張和焦慮可維持大腦興奮，提高警覺性和反應(yīng)速度，一定程度上有利于學(xué)習(xí)效率提升。有些孩子開學(xué)一兩周后就能逐步適應(yīng)。當(dāng)孩子緊張焦慮時(shí)，允許他們有緩沖期，不要一看馬上要開學(xué)了，突然停止所有娛樂時(shí)間，從早到晚坐在書桌面前伏案學(xué)習(xí)，這是不可取的。長時(shí)間不等于高質(zhì)量高效率，孩子每天需要適當(dāng)?shù)膴蕵泛托菹�，勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)，慢慢增加學(xué)習(xí)時(shí)間。
另外，從積極心理學(xué)的角度講，不要去過度關(guān)注負(fù)面的事情。生活中還有很多美好的事情，比如，引導(dǎo)孩子每天花一點(diǎn)時(shí)間記錄遇到的三件美好小事，可以提高學(xué)習(xí)生活的幸福感。
當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮緊張情緒時(shí)，也可尋求社會(huì)支持。比如，向好朋友、老師、家人傾訴，傾訴本身可緩解焦慮和緊張，甚至還可以向?qū)櫸飪A訴，擼貓擼狗也可以緩解焦慮。如果焦慮緊張的情緒強(qiáng)度比較大或者時(shí)間很長，自己覺得難以承受，已嚴(yán)重影響日常生活，需要去尋求專業(yè)幫助，比如，撥打心理熱線、求助心理老師等。
改掉寒假“壞習(xí)慣” 可列計(jì)劃表、使用“隔離法”
記者：快開學(xué)了，孩子還是和電子產(chǎn)品、電視依依不舍，家長如何引導(dǎo)？
李薇：放假時(shí)，了解孩子的寒假作業(yè)情況，制定學(xué)習(xí)活動(dòng)計(jì)劃(平時(shí)和春節(jié)期間分別制定)；節(jié)假日結(jié)束前，及時(shí)調(diào)整作息規(guī)律，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排合理的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鼓勵(lì)并積極參與到孩子的戶外活動(dòng)中，讓孩子體會(huì)到戶外活動(dòng)的樂趣。每日安排適當(dāng)?shù)囊曨l時(shí)間，一般不建議超過1小時(shí)。
李芷若：提前幾天控制和減少電子產(chǎn)品的使用，和孩子重新商量和約定電子產(chǎn)品使用時(shí)間，計(jì)劃每天使用多少分鐘。家長可鼓勵(lì)孩子在進(jìn)行學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)遠(yuǎn)離“誘惑”，保持專注，暫時(shí)將手機(jī)“隔離”起來，把手機(jī)靜音后放在另一個(gè)房間或交給家長管理，保障學(xué)習(xí)環(huán)境的安靜和無干擾狀態(tài)。也可轉(zhuǎn)移孩子對手機(jī)的注意力，安排豐富多彩的活動(dòng)，比如，運(yùn)動(dòng)、閱讀、約同學(xué)看展，用現(xiàn)實(shí)世界的活動(dòng)代替虛擬世界的活動(dòng)。
記者：如果孩子寒假飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃零食、喝飲料，偏食挑食怎么辦？
李薇：提前和孩子商議好這些問題：比如，每天可以吃什么東西、吃多少，別人給零食時(shí)怎么處理等。家庭中合理安排飲食規(guī)律，控制家庭零食的種類和數(shù)量(可以讓孩子進(jìn)行選擇)。在正餐結(jié)束后適量的健康零食，讓孩子懂得節(jié)制。家長們平時(shí)要督促孩子多吃水果蔬菜，少吃甜食均衡飲食，養(yǎng)成不挑食不偏食的習(xí)慣。家長也要以身作則，少吃零食、少喝飲料。
開學(xué)“收心”可掌握這四大秘訣
記者：幫孩子從“假期模式”順利切換到“開學(xué)模式”，有什么建議？
金艷：開學(xué)收心有這“四大秘訣”。
“收”：收心先收身。與孩子一起制定作息時(shí)間表，引導(dǎo)孩子按平常上學(xué)時(shí)間作息、學(xué)習(xí)、活動(dòng)，慢慢調(diào)整適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。同時(shí)，調(diào)整家庭飲食，避免大魚大肉，倡導(dǎo)清淡飲食，多吃蔬菜水果，調(diào)整腸胃，為開學(xué)做好身體準(zhǔn)備。
“緩”：設(shè)置緩沖期。不要指望孩子一下回到開學(xué)狀態(tài)，家長們不要把“開學(xué)了，該收心了”等話語掛在嘴邊，容易引起孩子逆反心理。建議設(shè)置一周左右緩沖期，讓孩子身心做好開學(xué)準(zhǔn)備。除作息時(shí)間外，家庭活動(dòng)也趨于“靜”，以家庭閱讀、親子鍛煉等活動(dòng)為主，慢慢過渡到正常學(xué)習(xí)生活中。
“復(fù)盤”：開展假期生活展。可聯(lián)合幾個(gè)家庭，搞小型假期生活展或讀書會(huì)，對假期作業(yè)查漏補(bǔ)缺，相互督促學(xué)習(xí)，讓孩子聊聊寒假見聞趣事，或讀過的一本書、看見的一段風(fēng)景。通過總結(jié)復(fù)盤，帶著思考和未來的發(fā)展定位，清晰理性地進(jìn)入新學(xué)期。
“聊”：關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)。經(jīng)過散漫熱鬧的假期生活，有孩子睡懶覺、啥事都提不起精神.....對即將開始的學(xué)校生活抵觸，緊張甚至失眠。家長要嘗試關(guān)注理解孩子的情緒，和孩子聊聊，與孩子共情，與孩子采購開學(xué)用具，聊聊學(xué)校發(fā)生的趣事，喚起孩子對校園生活和同學(xué)的想念，和孩子制定開學(xué)小目標(biāo)，讓孩子對新學(xué)期充滿期待和信心。
