冬日來臨,天干物燥,多喝水是大家日常補(bǔ)充身體水分的重要途徑。不過,看似簡單的喝水其實(shí)大有“玄機(jī)”,喝水的方式還能左右我們的健康。這則消息引發(fā)大家熱議,相關(guān)話題#這4種喝水方式很傷身#登上微博熱搜。
那么,水是不是喝得越多越好?關(guān)于喝水有哪些認(rèn)知誤區(qū)?健康喝水的方式是什么?27日,記者采訪了四川大學(xué)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科副主任醫(yī)師邱紅渝,請(qǐng)她對(duì)此進(jìn)行解答。
熱點(diǎn)回顧
博主科普不正確喝水方式
引起網(wǎng)友關(guān)注討論
冬日來臨,大家換了保溫杯,倒上熱水,“噸噸噸”灌下一杯又一杯,以抵抗干燥又寒冷的天氣。而近日,有博主科普,雖然喝水對(duì)人體有許多好處,但不正確的喝水方式有害健康,例如飲用過涼或過熱的水,不規(guī)律飲水,過度依賴含糖飲料,快速飲水等。
這一帖子很快引起網(wǎng)友關(guān)注與討論,相關(guān)話題登上微博熱搜。網(wǎng)友感嘆原來喝水也有“玄機(jī)”:“如果飲用水的最佳溫度為15到25攝氏度的話,豈不是有點(diǎn)涼?”“原來喝水有這么多講究!蓖瑫r(shí),也有許多網(wǎng)友分享了自己的喝水“秘笈”:“無論如何,多喝熱水準(zhǔn)沒錯(cuò)!薄拔叶於寂輽幟仕腊祝壤嫠箍葷櫡。”……
專家解讀
多喝熱水也要注意溫度
喝冰水可止痛、提神
對(duì)于喝水,大家存在哪些認(rèn)知誤區(qū)?又該如何正確喝水呢?四川大學(xué)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科副主任醫(yī)師邱紅渝表示,想要健康喝水,需要記住“三小溫白”四點(diǎn)。
“喝水喝太多、喝太少,都不好!鼻窦t渝進(jìn)一步解釋道,如果攝入的水分太多,超過了腎臟的負(fù)擔(dān),身體會(huì)出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥,導(dǎo)致水中毒,可能出現(xiàn)腹部脹痛、全身水腫、眼睛模糊,甚至意識(shí)模糊、癲癇發(fā)作、劇烈頭痛等癥狀。如果喝的水太少,也容易產(chǎn)生便秘、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎臟和泌尿系統(tǒng)感染、痛風(fēng)、血栓以及呼吸道黏膜干燥等危害。
同時(shí),邱紅渝還表示:“事實(shí)上,熱水沒有那么好,冰水也沒那么傷人!彼榻B道,溫度過高的熱水會(huì)損傷口腔和食管黏膜,反而可能導(dǎo)致口腔癌、食道癌的發(fā)生,如果想喝熱水,合適的水溫是30℃-40℃;而喝冰水其實(shí)也有止痛、提神等作用。
最后,關(guān)于如何健康喝水,邱紅渝提出“三小溫白”四點(diǎn)建議。首先,成年人每天喝3瓶水。根據(jù)2022年發(fā)布的中國居民膳食指南建議,如果運(yùn)動(dòng)量不算特別大的成年人,男性每天需喝水約1700毫升,女性每天需喝水約1500毫升,換成常見的550毫升一瓶的礦泉水或純凈水的話,需要喝3瓶。二是喝水要小口。建議每2小時(shí)補(bǔ)一次水,每次的量大約為一個(gè)一次性紙杯,分三四口喝完。三是溫度上,溫水、冰水都可以,溫水建議30℃-40℃,有胃腸功能問題的人群要少喝冰水。最后,身體補(bǔ)水還是應(yīng)該首選白水或淡茶水。
成都日?qǐng)?bào)錦觀新聞?dòng)浾?楊甦 實(shí)習(xí)記者 朱馨月