1月6日是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的小寒。雖然名為“小寒”,由于冷空氣頻繁南下,氣溫持續(xù)降低,往往是一年之中氣溫最低的時節(jié),正所謂“小寒時處二三九,天寒地凍北風(fēng)吼”。在小寒節(jié)氣中如何養(yǎng)生?四川省第二中醫(yī)醫(yī)院肺病科副主任中醫(yī)師劉若陽特別提醒,小寒節(jié)氣一定要注意“三忌”和“三養(yǎng)”。
小寒中需忌辛辣、急躁、大汗
所謂小寒節(jié)氣中的三忌,就是一要忌過食辛辣。此時節(jié)因為天氣寒冷,由于穿衣較厚,運動減少,加上人們通常會吃羊肉、火鍋、燒烤等辛辣的食物,天氣干燥,就很容易“上火”,可能會出現(xiàn)口腔潰瘍、腹脹便秘等癥狀。此時要注意飲食以清淡為主,適當(dāng)減少重口味食物,多吃新鮮的蔬菜水果。
二要忌情緒急躁。小寒之后天氣進入最寒冷的階段,人們的心情會受到天氣的影響,冬季很容易煩悶、抑郁,有時也會急躁易怒,情緒激動、急躁可能導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈?zāi)垦、耳鳴等癥狀。因此一定要注意控制好自己的情緒,盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火;注意休息,防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。
三要忌大汗傷陽。雖然此時節(jié)天氣寒冷,但也要適當(dāng)?shù)剡\動,不過注意不要做劇烈運動,避免大汗淋漓,可以選擇比較舒緩的運動,散步、太極、慢跑等,鍛煉的時候微微出汗即可。冬藏時節(jié),過汗會使陽氣外泄,不符合冬季養(yǎng)“藏”的核心原則。
小寒中還需泡腳、曬陽、午休
小寒節(jié)氣中的三養(yǎng):一是泡腳。足部保暖是身體抗寒防病的重要方式,容易腳涼的人,可以在睡前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心。既能御寒保暖,又能預(yù)防疾病。專家提醒,有靜脈曲張、皮膚潰瘍等問題的人群需要提前咨詢醫(yī)生。
二是曬太陽。冬季天氣寒冷,會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài),這時可以通過曬太陽來緩解。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,心情得到舒展。
三是睡午覺。冬天應(yīng)該遵循“早臥晚起”的作息原則,嚴(yán)寒時節(jié)充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,蓄積陰精。有條件的可以進行午休,但午休時間不宜過長,一般休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。中午即使不睡覺,也可以“入靜調(diào)息”,使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補充精力。
同時,劉若陽表示,小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時在起居上一定要注意保暖,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要務(wù),小寒可多搓三部位,促進血液循環(huán)。手搓腹部,可保健脾胃。長期堅持這么做,可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。手搓腰部,可補腎壯腰,能疏通帶脈、緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損。手搓頸部,可暖身驅(qū)寒。大椎穴是陰陽經(jīng)交會之處,若外出歸來全身發(fā)冷,可以試試搓揉大椎穴暖身。