從1月17日起,成都市中小學陸陸續(xù)續(xù)開始放寒假,孩子們歡欣鼓舞準備過年的時候,不少父母也手捂心臟,直呼輔導孩子寒假作業(yè)太受不了,需要隨時準備好“速效救心丸”。
父母輔導孩子作業(yè)導致情緒崩潰的事情早已屢見不鮮,更讓人擔憂的是,如果父母情緒經(jīng)常像過山車一樣,不僅對身心健康不好,也不利于良好親子關(guān)系的維系。
其實,這種情緒突然崩潰“爆炸”并非僅在輔導孩子作業(yè)時,也常常出現(xiàn)在生活、工作、學習等方方面面。
情緒的爆炸,往往并不只是因為當時所發(fā)生的那一件事情或那一個人而崩潰。
當這樣的情緒積累超過了消化能力、承載能力的時候,你就會像一個裝滿的汽油罐子一樣,隨便一顆小小的火星,都能徹底引爆。
情緒就是這樣——越對抗越強大,越壓抑越爆炸。
那么,如何去避免情緒的“爆炸”呢?成都市第四人民醫(yī)院心身醫(yī)學中心李雅蘭醫(yī)生就此進行了解答。
情緒是身體內(nèi)部的信號
情緒是我們每天無時無刻都在產(chǎn)生的一種感覺,是一種主觀體驗,是身體內(nèi)部的信號,是表達我們內(nèi)心感受的無聲語言。
積極樂觀的情緒是身心和諧的象征,是心理健康的標志。
不良情緒,則是引起心身疾病的重要原因。
穩(wěn)定、愉快等積極情緒有利于機體的內(nèi)臟器官和腺體的正;顒,增強身體的抵抗力。
良好的情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好的人際關(guān)系。
而憤怒、悲傷、恐懼的情緒可能導致我們出現(xiàn)過激的行為,甚至造成嚴重的后果。
情緒是怎么起作用的
情緒是身體中的一些電化學信號,使你留心正在發(fā)生的事情。
這些信號常常由你的五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收,傳遞至一個叫做中樞邊緣系統(tǒng)的區(qū)域進行處理,中樞邊緣系統(tǒng)同時也與大腦和身體的其他部分關(guān)聯(lián),這樣它才能告訴你在不同的情緒狀態(tài)中,你該如何反應(yīng)。
情緒和行為往往是相互關(guān)聯(lián)的。通常人在發(fā)脾氣或吵架的時候,肩膀會不自覺抬起來;緊張的時候,胃部位置會有收緊之感,有人還會胃痛腹瀉;生氣郁悶或憤怒的時候,會咬牙切齒。
強烈的情緒往往也會引發(fā)強烈的行為反應(yīng),如同前面所講的那位女孩在憤怒、委屈的情緒下出現(xiàn)了捶打母親的行為,那個恨鐵不成鋼的家長用拍打桌子行為表達自己的焦慮和痛苦。
除此之外,許多擁有壓迫性情緒的人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時作出自毀行為,傷害自己的身體,暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。
深陷其中的人往往會不停地重復(fù)上述行為。
控制情緒的第一步是認識情緒
控制自己強烈情緒反應(yīng)的第一步就是學會認識自己的情緒。
要學會覺察情緒來臨時心理以及身體發(fā)生的重要變化,學會用更精確、豐富的詞匯來表達自己的感受,而不是含糊的表達我不舒服。
比如:
到底是什么樣的不舒服?
是傷心還是失望,還是絕望?
是頭暈還是胸悶,還是胃痛?
當你越能精細地描述它們,越能清晰地認識自己的情緒。
我們可以試著回顧既往發(fā)生的一些情緒狀況,嘗試去發(fā)現(xiàn)、認識自己的情緒,弄明白這些情緒是如何影響隨后的行為。
然后,當我們在情緒平穩(wěn)的時候去思考,如果換一種方式去處理當時的狀況,會有怎樣不同的情緒反應(yīng)及行為。
如此反復(fù)練習,下次再遇到類似情景時,我們可能就會有不同的感受。
情緒即將“爆炸”可以這樣舒解
你的身體感受和情緒感受是直接相連的,通過調(diào)整我們的身體狀態(tài),可以讓不良情緒盡快著陸。
當我們的情緒快要爆發(fā)的時候,可以用以下五種方法應(yīng)對:
(一)做簡單的算術(shù)題
計算100減7:從100開始,以7為單位開始倒數(shù),如:100-93-86-79……
這個練習涉及到大腦的邏輯部分,可以將注意力從引起痛苦的情緒和感覺上轉(zhuǎn)移。
如果你正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作,這個方法也是非常有用的。
(二)正方形呼吸-在腦海中想象一個正方形
1.吸氣2秒鐘,畫出正方形的一側(cè);
2.屏住呼吸2秒鐘,畫出正方形的第二條邊,
3.呼氣超過2秒鐘,然后畫出第三條邊;
4.屏住呼吸2秒鐘,想象正方形的第四個邊。
為了使呼吸變得平靜和有規(guī)律,這個練習應(yīng)該完成盡可能多的次數(shù)。
(三)簡單而實用的深呼吸
雙腳站立在地板上,用力向腹部吸氣,然后緩緩?fù)職,反?fù)多做幾次。
這種方式可以反復(fù)練習,可以一定程度避免出現(xiàn)沖動行為。
(四)“極力”聳聳肩
將你的肩膀保持在耳朵的高度,然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你的肺部擴張并吸氣。
(五)運用五種感官
1.觸摸——你能觸摸到周圍的什么東西?你坐的椅子摸起來感覺怎么樣?
2.視覺——你能看到周圍的什么?盡可能仔細的觀察他的細節(jié)。
3.嗅覺——你能聞到什么?包括各種食物、植物、書本、木材等味道。
4.味覺——你能嘗出什么嗎?
5.聲音——你能聽到什么?
在感官練習中,大聲說出你的感受是很重要的。這也有助于將聲音的感覺帶進我們的意識。
如果以上方式都無法讓你從失控的情緒中緩解出來,陷入更加糟糕的自我傷害行為中,就需要到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)尋找專業(yè)人士的幫助。
記者 石小宏